一到假期就犯困，反复补觉还是困！怎么破→

放假了

大家都想趁着阳光明媚

出门踏踏青、赏赏花

不过，有时却觉得

头有点“混叨叨”，想困觉

这是怎么回事？怎么破？

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进入春季，气温回升，新陈代谢加快，耗氧量增加，同时皮肤的毛孔、血管又重新舒张开来，体内需要更多的血液供应，因此供应大脑的血液相对减少，容易出现“春困”的现象。

中医认为，春季是阳气生发的季节。阳气不足，鼓动气血无力，心神失养或体内湿气过重；阳气受遏，精气不能上荣头目，出现乏力、嗜睡等。

@小伙伴们！

最近你有感到困倦吗？

☟

有人可能会认为

既然春困

那就多睡睡，就不会发困

真的是这样吗？

其实不然，一般成年人需要的睡眠时间大约为7-8小时。一味地补觉，反而可能会降低大脑皮层兴奋性，更容易注意力分散，昏昏欲睡，越睡越困。

春天困倦虽不是病态

但会影响到学习和工作效率

所以必须设法消除

那我们如何缓解“春困”呢？

静宝特意请到了

静安区中医医院脑病科主治医师

黄文琦

给大家支支招↓↓

01、规律作息

养成较规律的生活习惯，避免通宵达旦和入睡时早时晚，尽量保证足够的睡眠时间。

02、适当运动

早上起床后可在晨间舒展四肢，进行一些温和的体育锻炼，比如：太极拳、五禽戏、散步、慢跑等。可以改善身体机能，增强心肺功能，提高大脑供氧量。

03、冷暖有度

“冷惊蛰暖春分”，这段时间的气温犹如过山车，别忘了及时关注气温变化，适当增减衣物，避免受寒或者穿着过暖，导致困上加困。

04、踏青赏春

惊蛰后桃始华，仓庚鸣，周末最适合外出踏青赏花，感受春阳清新之气，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

05、饮食助益

惊蛰时节后，人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，助益脾气，令五脏平和。平时可多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

推荐蔬菜

1、菠菜，春宜养肝，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉之功效。

2、荠菜，春天的嫩芽最为好吃，营养也最为丰富。荠菜富含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强呼吸道黏膜的免疫功能，所含的登皮甙能够消炎抗菌。

3、春笋，味道清淡鲜嫩，是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食，它含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。

如果尝试了诸多方法

还是“春困”依旧，又颇受其困扰

那不妨前往医院

寻求专业医师的帮助哦~

脑病科主治医师

黄文琦

脑病科主治医师，毕业于上海中医药大学，中国医药教育协会眩晕会青年委员。曾参加2次师承培养，分别跟师于陈妙峰老师及上海市中医院脑病科主任李文涛。擅长于心脑血管疾病，各种原因引起的头痛、头晕等心身疾病的中西医综合治疗。曾主持区级课题1项，参与局级以上课题2项，发表国家核心期刊论文2篇。
出诊诊室：106诊室门诊时间：周二下午、周五上午编辑：陈玉珍资料：上海市静安区中医医院图片：图虫创意

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